Carakupunya | 10 Cara Efektif Meningkatkan Nafsu Makan Secara Alami - Nafsu
makan rendah bisa menjadi masalah bagi orang-orang yang kekurangan berat badan,
atau kehilangan berat badan saat mereka tidak mau. Sulit untuk menambah berat
badan jika tidak lapar, makanan tidak enak, atau sulit untuk memasak makanan.
Tidak peduli apa alasannya, mendapatkan nutrisi yang cukup setiap hari dapat
membuat perbedaan besar dalam bagaimana tubuh anda bekerja dan bagaimana
perasaan anda. Mengonsumsi cukup kalori, protein, lemak, vitamin dan mineral
membantu menjaga otot tetap kuat dan sehat dan otak anda bekerja pada tingkat
optimal.
Oleh
sebab itu, penting sekali untuk memliki nafsu makan yang baik. Artinya tidak
berlebihan apalagi kurang. Berikut adalah 10
cara untuk meningkatkan nafsu makan anda secara alami dan pastikan anda
mendapatkan nutrisi yang anda butuhkan.
10 Cara Efektif Meningkatkan Nafsu Makan Secara Alami
1. Pilihlah Makanan yang Kaya Nutrisi
Semakin sedikit
yang anda bisa makan, semakin padat nutrisi makanan yang anda butuhkan. Ini
berarti memusatkan perhatian pada protein, lemak sehat, whole grain, buah dan
sayuran. Batasi kalori kosong seperti keripik, makanan panggang, minuman manis
dan permen gula, karena mereka tidak memberi nutrisi apa pun kepada anda.
Intinya anda boleh makan sedikit asalakan kandungan nutrisinya tetap mencukupi.
2. Makanlah Makanan Terbesar Saat Anda Merasa Sangat Lapar
Kelaparan saat
pertama kali bangun tidur? Ini mungkin berarti sarapan adalah makanan yang
lebih besar, sementara makan malam lebih kecil. Merasa lapar setelah makan
siang? Buatlah makan siang menjadi makanan yang lebih besar. Artinya setiap
kali anda merasa sangat kelaparan, anda bisa memakan makanan berat lalu untuk
berikutnya bisa lebih ringan.
3. Ngemil Lebih Sering
Bila nafsu makan
anda rendah, anda bisa berhenti mengonsumsi makanan dalam porsi besar.
Alih-alih tiga kali makan makanan porsi besar, ganti ini menjadi lima atau enam
makanan porsi kecil/ngemil sepanjang hari.
4. Batasi Minuman Saat Makan
Hindari mengisi
cairan sebelum anda selesai makan. Fokus pada makanan terlebih dahulu, kemudian
minum air putih, kopi, teh, dll setelah selesai. Anda ingin memastikan untuk
mendapatkan semua nutrisi dari makanan anda terlebih dahulu, sebelum meminum minuman
yang kurang padat nutrisi.
5. Jadwalkan Waktu Makan
Jika anda tidak
pernah merasa lapar, mengandalkan nafsu makan anda bukanlah isyarat terbaik
untuk makan. Sebagai gantinya, rencanakan waktu makan anda agar anda ingat
untuk makan. Jika anda memiliki hari yang sibuk, ada baiknya untuk memberi
pengingat di kalender atau smartphone anda sehingga anda tidak melewatkan
jadwal makan.
6. Selalu Bawa Makanan Ringan Berkalori / Perprotein Tinggi
Selalu sedia
makanan ringan kemanapun anda pergi sehingga jika anda merasa lapar, anda
memiliki sesuatu yang tersedia untuk dimakan. Cobalah makanan ringan berkalori
tinggi dan tinggi protein seperti keripik buah dan kacang-kacangan, keripik
dengan selai kacang, keju lembut (seperti choki-choki), Yogurt Yunani, keju
dengan biskuit, atau yang sering kita lihat di TV seperti Fitbar.
7. Bereksperimen dengan Makanan
Jika selera anda
telah berubah, makanan favorit anda mungkin tidak terasa enak lagi. Cobalah
makanan dengan tekstur dan rasa yang berbeda. Anda mungkin menemukan makanan
favorit baru. Buat makanan kreasi anda sendiri dan mungkin anda akan lebih
berselera.
8. Berolahraga untuk Meningkatkan Nafsu Makan
Aktivitas fisik
bisa membantu membuat anda merasa lapar. Bahkan berjalan-jalan di sekitar blok,
dikombinasikan dengan udara segar, bisa merangsang nafsu makan anda.
9. Makan dengan Orang Lain
Anda pasti kenal
dengan istilah “Makan gak Makan yang
Penting Kumpul”. Mari memodifikasinya menjadi makan sambil berkumpul. Seringkali
nafsu makan bisa meningkat saat anda sedang makan bersama orang lain. Jika anda
sering makan sendirian saja, carilah lebih banyak kesempatan untuk makan
bersama orang lain. Mintalah keluarga atau teman untuk makan, atau bergabunglah
dengan kelompok sosial tempat orang berkumpul untuk makan. Bisa juga dengan
gebetan anda sebagai sarana modus yang efektif. Bagi laki-laki yang hendak
mengajak perempuan makan bersama, disrankan mentraktir. Namun, bagi kaum
perempuan juga jangan terlalu berharap untuk ditraktir, sekali-kali anda harus
mengeluarkan modal.
10. Minum Kalori Anda
Jika nampaknya
lebih mudah minum daripada makan, pilihlah minuman berkalori tinggi, minuman
protein tinggi untuk membantu anda memenuhi kebutuhan gizi anda. Siapkan susu,
milkshake, smoothies, sup, atau suplemen nutrisi berkalori tinggi dan protein.
Contoh produk yang telah mengglobal dan sudah terbukti adalah Herbalife.
Demikian artikel
tentang 10 Cara Efektif Meningkatkan Nafsu Makan Secara Alami. Selamat mencoba dan semoga berhasil.
Created By : Alvin Fatkurrochman
Created By : Alvin Fatkurrochman
Belum ada tanggapan untuk "10 Cara Ampuh Meningkatkan Nafsu Makan Secara Alami"
Posting Komentar