Facebook
Instagram
Linkedin
Twitter
Google+
Youtube
Carakupunya | 13 Cara Ampuh Hilangkan Stress - Stress dan
depresi ternyata menjadi permasalahan yang cukup besar di
dunia. Menurut data WHO
(2016), terdapat sekitar 35 juta orang terkena depresi. Bahkan parahnya lagi,
bermula dari stress dan depresi seseorang bisa mengidap gangguan jiwa yang
perlu ditangani secara serius.
Di Indonesia, dengan
berbagai faktor biologis, psikologis dan sosial dengan keanekaragaman
penduduk, maka jumlah kasus gangguan
jiwa terus bertambah yang berdampak pada penambahan beban negara dan penurunan
produktivitas manusia untuk jangka panjang.
Dilansir dari laman
depkes.go.id, data Riskesdas 2013 memunjukkan prevalensi ganggunan mental
emosional yang ditunjukkan dengan gejala-gejala depresi dan kecemasan untuk
usia 15 tahun ke atas mencapai sekitar 14 juta orang atau 6% dari jumlah
penduduk Indonesia. Sedangkan prevalensi gangguan jiwa berat, seperti
skizofrenia mencapai sekitar 400.000 orang atau sebanyak 1,7 per 1.000
penduduk.
Salah satu hal yang
mempengaruhi tingkat depresi terus meningkat adalah tekanan kerja. Bahkan, ada
wacana yang mengatakan pada tahun 2020, Indonesia akan mengalami disabilitas
mental secara besar-besaran akibat dari depresi dan stress. Faktor lingkungan kerja memiliki pengaruh
besar karena adanya tekanan dari setiap tuntutan pekerjaan. Berikut ini cara menghilangkan stress dan depresi
yang mungkin dialami.
13 Cara Ampuh Hilangkan Stress
Melakukan
Hobi
Cara
mengatasi stress berat dengan melakukan hobi yang ingin
anda lakukan adalah cara paling mudah. Hobi merupakan suatu kegiatan yang
dipercaya dapat menenangkan pikiran seseorang jika dilakukan. Tujuannya adalah
untuk mendapatakan suatu kesenangan sehingga menjadi hiburan tersendiri bagi
pikiran dan jiwa orang tersebut. Bahkan, melakukan hobi mampu membuat seseorang
menjadi bersemangat setelah melakukan aktifitas yang melelahkan. Mengoleksi,
yakni seperti kegemaran mengumpulkan perangko (filateli), barang antik, buku,
dll.
Komunikasi
Melakukan komunikasi atau berbicara hingga berbagi
cerita tentang permasalahan atau beban hidup kepada seseorang merupakan cara terbaik baik untuk mengatasi stres.
Selain itu, bercerita kepada teman memungkinkan seseorang untuk mendapatkan
solusi dari masalah tersebut. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa orang yang
tertutup lebih rentan mengalami stres daripada orang yang membuka diri dan
sering berkomunikasi mengenai permasalahannya dengan orang lain.
Meditasi
Melakukan meditasi merupakan cara yang dapat mengatasi stres dengan cepat karena dapat
membersihkan pikiran hingga mampu membuat seseorang untuk berkonsentrasi. Hal
ini bisa terjadi karena meditasi mampu mampu membuat pernapasan lebih teratur,
detak jantung dan tekanan darah menjadi normal, hingga mampu menurunkan kadar
hormon stres yang sebelumnya dipompa oleh kelenjar adrenalin. Bahkan, melakukan
meditasi ampuh untuk membantu proses penyembuhan ketika sedang mengalami sakit.
Adapun cara melakukan meditasi yang baik adalah:
- Fokus terhadap pernapasan dengan melakukannya secara
perlahan agar pernapasan mudah diatur.
- Melakukan pemanasan seperti “stretching” yang bisa
dilakukan sambil berbaring atau duduk.
- Memfokuskan pikiran pada satu hal seperti irama nafas,
detak jantung atau figur Sang Pencipta dengan tujuan untuk menghilangkan stres,
relaksasi ataupun menenangkan pikiran.
- Meditasi sebaiknya dilakukan sebelum melakukan
aktifitas di pagi hari karena secara psikologis, meditasi di pagi hari ini
sangat efektif untuk mengurangi cemas, takut, dan khawatir.
- Mencoba berbagai eksperimen dalam bermeditasi sehingga
akan menemukan teknik meditasi yang paling nyaman untuk dilakukan.
- Bermeditasi sebaiknya dilakukan di tempat khusus yang
memungkinkan untuk melakukan konsentrasi penuh.
- Mendengarkan musik meditasi berupa instrumental,
nyanyian ataupun suara alam agar dapat menjadi lebih rileks.
- Disiplin dalam bermeditasi adalah hal yang baik
dilakukan agar membuahkan manfaat kepada tubuh baik itu secara psikologis
maupun fisik.
Mandi Atau
Berendam
Memanfaatkan air dengan mandi atau berendam merupakan
salah satu cara terbaik menghilangkan stres berat sebab ampuh
untuk penyembuhan hingga penenangan diri. Stimulus dari suasana ini, mampu
mengingatkan tubuh dan pikiran seseorang kepada suasana saat berada di rahim
sehingga memberikan ketenangan dan kenyamanan bagi tubuh. Agar lebih efektif,
mandi atau berendam dilakukan menggunakan air hangat di bathub.
Pemijatan
Pemijatan sangat baik dilakukan untuk relaksasi dan
menormalkan tekanan darah. Karena dengan pemijatan, kualitas tidur seseorang
akan lebih baik sehingga stres yang dirasakan semakin berkurang. Manfaat
pemijatan ini telah banyak diteliti oleh para ahli. Menurut beberapa
penelitian, pemijatan dapat mengusir stres karena terjadi perubahan biokimia
tubuh setelah mendapat sentuhan tangan. Bahkan, penelitian menemukan bahwa
hormon stres bisa berkurang hingga 53% setelah dibuktikan dengan studi terhadap
500 pria, wanita dan anak-anak yang menderita stres. Adapun terapi pemijatan
yang bisa mengurangi stres antara lain:
- Pemijatan dengan menekan perut diantara daerah pusar
dan tulang dada bagian bawah dapat meredakan kecemasan. Pemijatan dengan
menekan tulang selangka bisa meredakan kecemasan.
- Pemijatan dengan menekan area
pantat ampuh untuk meredakan frustasi. Dan pemijatan dengan menekan daerah
antara alis dan tulang dada dapat meredakan kemarahan.
Berteriak
Berteriak lepas dengan suara lantang merupakan salah
satu cara untuk mengatasi stres
psikologi. Saat mengalami stres, seseorang pasti merasakan ada sesuatu
yang mengganjal di hati. Oleh karena itu, melepaskan perasaan tidak mengenakkan
itu bisa dilakukan dengan berteriak yang tentu saja dilakukan di tempat
yang luas dan sepi agar tidak mengganggu orang lain seperti di tepi pantai atau
diatas tebing. Berteriak dapat dilakukan beberapa kali agar seseorang menjadi
lebih rileks.
Olahraga
Olahraga ternyata mampu meredakan emosi negatif
seperti stres pada diri seseorang. Hal ini dapat terjadi karena olahraga mampu
melepaskan hormon serotonin yang bisa membuat seseorang merasa senang. Bahkan,
Mental Health Foundation yang merupaka organisasi kesehatan non-profit di Inggris
sudah membuktikan bahwa olahraga sangat baik untuk mengobati depresi. Beberapa
olahraga yang ampuh untuk meredakan stres itu diantaranya:
Berenang, dapat membuat seseorang menjadi lebih
tenang. Emosi positif ini bisa bertambah besar apabila turut mengajak
orang-orang terdekat untuk berenang bersama, sambil menikmati permainan voli
air atau yang lainnya. Bahkan, berenang juga sangat baik dilakukan untuk
menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.
Menari, merupakan hal yang sangat efektif untuk
membuat perasaan seseorang menjadi lebih baik. Kegiatan ini bisa dilakukan
sesuka hati dengan memilih musik dan tarian yang diminati. Namun jika bingung,
tarian salsa bisa menjadi pilihan karena tarian tersebut merupakan tarian
favorit yang ampuh untuk melepaskan stres.
Olahraga outdoor, juga bisa menjadi pilihan bagi
seseorang yang ingin menghilangkan stresnya. Sebab, olahraga ini mampu memacu
adrenalin sehingga sangat cocok untuk melepaskan stres. Adapun jenis-jenis
olahraga outdoor ini diantaranya adalah bungee jumping, surfing, jumping rope,
naik gunung hingga panjat tebing.
Jalan sehat, mampu memberikan waktu baik kepada
seseorang untuk merasakan ketenangan. Jalan sehat yang dilakukan secara rutin
ampuh untuk menjernihkan pikiran dan menjadikannya lebih rileks dari sebelumnya
sehingga mood seseorang menjadi lebih baik.
Lompat tali, ternyata mampu menjadi olahraga
alternatif yang dapat menimbulkan perasaan senang. Hal ini terjadi karena
lompat tali merupakan olahraga intens yang mampu melepaskan hormon endorphin untuk
memberikan perasaan senang.
Rekreasi/Berlibur
Melakukan rekreasi merupakan cara yang baik untuk
dilakukan untuk menghindari lingkungan negatif. Oleh karena itu, rekreasi juga
merupakan kegiatan yang sangat efektif untuk mengatasi stres. Rekreasi bisa
dilakukan bersama keluarga agar lebih menyenangkan. Selain itu, jalan-jalan
juga ampuh untuk menghilangkan stres sebab dengan melakukan hal ini, seseorang
merasa memiliki suasana hati yang rileks.
Aromaterapi
Aroma memiliki efek yang sangat mempengaruhi emosi
manusia sebab indra penciuman merupakan indra yang berhubungan dengan sistem
limbik sebagai pusat kendali emosional dalam otak manusia. Oleh karena itu,
aromaterapi bisa menjadi salah satu terapi yang dapat merangsang emosi manusia.
Adapun beberapa jenis aromaterapi yang bisa dicoba adalah sebagai berikut:
- Lavender, merupakan aroma yang jika dihirup mampu
membantu memperlambat aktivitas otak yang awalnya cepat karena pengaruh stres.
Dengan aktifitas yang lambat ini, tentu seseorang bisa merasa santai dan tenang
sehingga stres bisa hilang.
- Melati, merupakan aromaterapi yang ampuh untuk
menenangkan saraf yang tegang. Selain itu, minyak melati dapat mengatur kadar
stres, kecemasan hingga rasa gembira yang berlebihan.
- Mawar dan germanium, memiliki aroma bunga yang mampu
menghilangkan kecemasan karena minyak ini mampu menyeimbangkan kadar hormon
dalam tubuh sehingga membuat tubuh menjadi lebih rileks.
- Minyak bergamot, merupakan aromaterapi yang berasal
dari kulit buah jeruk mentah sehingga minyak ini memiliki aroma khas seperti
buah jeruk. Aromaterapi ini dapat membantu hipotalamus pada otak menjadi lebih
tenang, sehingga minyak bergamot ini sangat dianjurkan untuk meredakan stres
serta kecmasan yang berlebihan.
- Ylang-ylang, juga merupakan aromaterapi yang dapat
menghilangkan stres. Caranya dengan mencampurkan minyak bergamot dengan minyak
ini untuk mendapatkan aroma yang diinginkan.
Tertawa
Tertawa ternyata membawa efek yang sangat baik untuk
menghilangkan stres. Menurut beberapa penelitian, tertawa 5 hingga 10 menit
dapat merangsang endorphine, serotonin dan metanonin untuk keluar. Dimana
ketiga zat ini memberikan manfaat yang baik untuk otak sehingga tubuh menjadi
lebih tenang. Bahkan, tertawa ini dapat menyembuhkan seseorang yang mengalami
gangguan mental stres berat. Selain menghilangkan stres, tertawa juga memiliki
manfaat lain seperti, dapat meningkatkan sistem imun pada tubuh, dapat
menurunkan tekanan darah tinggi, mampu mencegah penyakit jantung.
Mendengarkan
Musik
Penelitian pada tahun 2008 yang dilakukan University
of Maryland School of Medicine mengungkapkan bahwa mendengarkan musik favorit
selama 30 menit mampu melepaskan zat endorphin. Hal ini menjadi suatu cara untuk mengurangi stres dan menghilangkan
rasa sakit. Hal ini juga semakin baik sebab tubuh menjadi selaras dengan
suara musik yang didengarkan. Akibatnya, relaksasi menjadi meningkat, otot-otot
tidak tegang, detak jantung melambat, dan energipun meningkatkan sesuai dengan
irama.
Tidur
Tidur merupakan salah satu cara yang cukup efektif
untuk menghilangkan stres yang dapat meningkatkan produktivitas. Disamping itu,
beristirahat atau tidur minimal selama 8 jam yang dilakukan setiap hari mampu
meremajakan tubuh untuk beraktifitas di hari selanjutnya. Selain mengatasi
stres, ternyata tidur juga memiliki manfat lain seperti yang dikutip dari Times
of India berikut ini:
Dapat memperbaiki tubuh, karena tidur mampu
menghasilkan molekul protein tambahan yang efektif untuk menguatkan tubuh
beserta sistem imunnta dalam melawan infeksi agar tetap sehat.
Membuat seseorang menjadi bersemangat, karena kadar
tidur yang terbatas membuat seseorang mudah mengalami depresi dan cemas.
Memperbaiki kualitas hidup jika dilakukan secara
konsisten pada malam hari.
Meningkatkan memori, karena kurang tidur bisa
menyebabkan masalah terhadap memori. Oleh karena itu, bahaya akibat tidur larut malam harus
anda pertimbangkan agar tidak stress.
Makanan
Sehat
Cara menghilangkan stress yang terakhir super ampuh
adalah dngan makanan. Makanan yang mengandung vitamin B, omega 3, asam folat,
magnesium dan vitamin C merupakan makanan yang dapat meredakan stres. Selain
itu, makanan yang mengandung antioksidan juga baik untuk dikonsumsi karena
mampu memperlancar fungsi memori.
Baca Juga :
Demikian ulasan mengenai 13 cara ampuh untuk menghikangkan stress. Semoga bermanfaat.
Belum ada tanggapan untuk "13 Cara Ampuh Hilangkan Stress "
Posting Komentar