Carakupunya | 10 Cara Ampuh Atasi Susah Tidur di Malam Hari - Apakah anda sedang
mengalami susah tidur, mungkin 10 Cara Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari ini bisa anda jadikan referensi sekaligus solusi tepat.
Memang susah tidur akan sangat menyiksa diri terlebih jika keesokan harinya
banyak kegiatan yang harus dilakukan. Buat orang dewasa harusnya bisa untuk
mencukupin tidurnya paling tidak 6-8 jam lamanya, namun jika kurang dari itu
maka bisa dikatakan anda akan mempunyai masalah entah kelelahan, lemas, capek
dana lainya.
Penyebab seseorang mengidap insomnia bisa bermacam-macam, di
antaranya: masalah psikologi, masalah kesehatan fisik, efek samping
obat-obatan, gaya hidup, dan faktor kenyamanan di ruangan kamar.
Pertama, masalah psikologi. Masalah
psikologi sering kali menjadi faktor utama munculnya gejala insomnia, salah
satunya adalah stres. Banyak orang yang tidurnya menjadi terganggu karena
mengalami stres. Contoh-contoh pemicu stres bisa bermacam-macam. Ada stres
akibat sekolah, pekerjaan, masalah keuangan, dan stres akibat hubungan keluarga
dan sosial. Selain stres, depresi akibat
kehilangan orang terdekat, kehilangan pekerjaan, atau kehilangan hal lain yang
berharga juga bisa menyebabkan insomnia.
Insomnia juga bisa disebabkan oleh
kecemasan. Orang yang dihinggapi rasa cemas akan sulit untuk memulai tidur.
Selain itu, rasa cemas juga dapat membuat seseorang menjadi kesulitan
mempertahankan tidur, sehingga dia sering terbangun di tengah malam dan sulit
untuk tidur kembali. Contoh-contoh rasa cemas bisa bermacam-macam, di antaranya
cemas akan kondisi keuangan, masa depan, dan cemas dalam memikul tanggung
jawab. Bahkan rasa cemas dan panik karena tidak bisa tidur pun dapat membuat
seseorang benar-benar tidak bisa tidur. Selain stres atau cemas, masalah
psikologi lainnya yang dapat menyebabkan insomnia adalah penyakit mental, seperti skizofrenia dan gangguan bipolar.
Tak hanya itu, banyak masalah kesehatan
fisik dapat menimbulkan gejala yang dapat membuat seseorang merasa tidak nyaman
sehingga mendapat kesulitan untuk memulai atau mempertahankan tidur.
Selanjutnya adalah pola hidup yang
buruk. Insomnia dapat dipicu oleh kebiasaan atau pola hidup tertentu yang kita
jalani, salah satunya adalah waktu tidur yang tidak tetap. Waktu tidur kita
yang terus berubah-ubah dapat menyebabkan ritme sirkadian yang berfungsi
mengatur metabolisme tubuh, termasuk siklus tidur dan bangun, menjadi
terganggu.
Contoh insomnia seperti ini kerap
dialami oleh orang-orang yang bekerja dengan waktu yang tidak tetap, mereka
yang memiliki kebiasaan tidur siang untuk mengganti kekurangan waktu tidur
malam, dan mereka yang mengalami desinkronosis atau pengar setelah melakukan
penerbangan jarak jauh.
Mengonsumsi makanan dalam porsi besar
juga dapat membuat seseorang sulit tidur. Perut yang terlalu kenyang dapat
membuat tubuh tidak nyaman saat direbahkan. Tidur tidak lama setelah makan juga
dapat berpotensi menyebabkan sakit ulu hati. Tentu saja dengan kondisi-kondisi
tersebut, tidur akan terganggu.
Sama seperti makanan berporsi besar,
konsumsi minuman berkafein secara berlebihan, nikotin, dan minuman beralkohol
sebaiknya dihindari menjelang waktu tidur. Alkohol memang mengandung zat
penenang yang dapat membantu mempercepat tidur Anda, namun tidak bisa membuat
Anda tidur hingga mencapai tahap yang lebih lelap. Lingkungan kamar tidur yang
tidak nyaman juga dapat mengganggu tidur seseorang, seperti suhu kamar yang
terlalu dingin atau panas, suara bising, dan cahaya lampu yang terlalu terang.
Faktor terakhir yang dapat sebabkan seseorang alami insomnia
adalah beberapa jenis obat (baik yang dijual
bebas di apotek atau harus dengan resep dokter) memiliki efek samping yang bisa
menyebabkan insomnia bagi orang yang mengonsumsinya. Oleh karena itu, sebaiknya anda membaca informasi ini daripada
mengeluhkan penyebabnya yang tak kunjung selesai. Berikut ini, 10 cara ampuh atasi susah tidur di malam hari.
10 Cara Ampuh Atasi Susah Tidur di Malam Hari
Hindari Kafein
Cara ini cukup jitu untuk mengatasi
masalh tidur dimalam hari, karena sifat kafein yang memicu kerja jantung dapat
memberikan efek anda sulit tidur. jadi baiknya anda menghindari meminum yang
berkafein dimalam hari setelah jam 9 ke atas.
Kurangi Sayuran
Memang baik untuk mengkonsumsi
sayuran setiap hari, namun ada juga hal yang kurang baik karena efeknya. Dimana
sayuran akan merangsang tubuh untuk selalu meningkatkan metabolism sehingga
anda lebih cepat BAK atau BAB. Cobalah untuk mengurangi asupan sementara waktu
jika anda kesulitan untuk tidur di malam hari
Minumlah air hangat
Dengan air hangat badan akan terasa
lebih rileks untuk memperlancara peredaran darah ke seluruh tubuh. Dengan
begitu anda dapat tidur dengan nyenyak. Anda juga bisa mencampurkanya dengan
susu atau the maupun lainya, tapi saran terbaik yaitu cukup air putih yang
hangat saja.
Batasi jam tidur siang
Biasanya bila anda tidak ada kegitan
saat jam – jam siang, akan lebih cenderung pada aktivitas istirahat. oleh
karena itu, cobalah untk mengurangi atau meminimalisir tidur siang 1-3 jam
saja. Sehingga ketika malam tiba anda dapat tidur lebih nyaman.
Kurangi kelelahan berlebih
Ternyata salah satu diantara cara mengatasi susah tidur adalah dengan mengurangi
aktivitas berlebih. Akibat dari kegiatanya yang menguras tenaga akan berefek
pada ketidaknyamanan anda saat tidur sehingga anda akan sulit memejamkan mata.
Mungkin sebelum tidur anda bisa melakukan relaksasi seperti pemijatan pada
bagian – bagian tertentu untuk merelaksasikan diri.
Hindari Stress
Pemikiran atau khawatiran akan
menimbulkan stress berat dan mengakibatkan anda susah tidur di malam hari.
Baiknya ketika anda mendapatkan masalah, akan lebih jika menenangkan diri
dahulu entah itu mendengarkan musik, bermain game atau curhat kepada sahabat
anda, sehingga pada saat anda menjelang tidur dimalam hari tidak terpikirkan
lagi.
Jangan makan makanan berlemak
Sebisa mungkin bila anda mengalami
susah tidur dimalam hari, hindari makan makanan berlemak tinggi. karena hal ini
akan mengakibatkan asam lambung meningkat untuk bekerja lebih berat dalam
menghancurkan makanan tersebut dan otomatis tidur anda akan terganggu.
Konsumsi protein
Dengan anda lebih banyak mengkonsumsi
protein maka secara tidak langsung organ pencernaan anda lebih mudah dalam
mencerna makanan sehingga disaat malam hari organ – organ andapun dapat lebih
tenang dan anda dapat tertidur dengan pulas, daripada anda mengkonsumsi daging
merah karena terlalu banyak serat dan lemak tinggi.
Pikirkanlah hal – hal indah
Cara ini juga efektif dan merupakan
satu dari Cara Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari. Dengan memikirkan hal – hal
indah akan memicu saraf – saraf bagian otak untuk tenang. Seperti misalnya
memikirkan sedang di pantai, bersama pacar, berada ditengah – tengah taman yang
indah atau lainya.
Jangan meliat jam dinding
Jika anda mempunayi jam dinding di
kamar tidur anda, sebaiknya taruhlah pada tempat dimana anda tidak
memandanginya setiap kali ingin tidur. Cukup memasang alarm pada jam beker
disebelah tempat tidur anda saja. Dengan begitu anda tidak akan menghitung
mundur sisa waktu tidur anda. Jangan anggap sepele untuk masalah ini !
Baca Juga :
Itulah tips – tips dan 10 Cara Ampuh Atasi Susah Tidur di Malam Hari yang sempat daftarmenarik.com bagikan kali ini. Selain itu anda juga perlu mengatur pola dan gaya
hidup anda setiap harinya agar tidak mengganggu waktu tidur anda di malam hari.
Sekian
Terimakasih untuk informasinya, www.rahma-store.com
BalasHapus